很多父母會為小孩建立一套規律的睡眠儀式，來引導他們的身體進入睡眠。美國一項研究發現，有規律夜間作息的孩子，在白天整體的情緒表現會較穩定。將其轉化為成年人制定睡前儀式，會感覺到自己的精神和情緒狀態有所改善。
那什麼是睡前儀式？該在睡前多久開始呢？睡前儀式是在每晚睡前30到60分鐘內，進行相同順序的活動，通常會是一些平靜的活動，例如：洗個熱水澡、閱讀、按摩或冥想。讓自己回歸好眠的睡眠計畫，試著把以下８個活動，規劃在你的「睡眠儀式」裡吧！
1＞固定睡眠時間
首先，決定你的睡覺和起床時間，一開始會有點困難，請務必每天堅持下去。固定的睡眠時間，會有助於訓練大腦在就寢時間自然感到疲倦。即使是假日也不要輕易改變入睡與起床時間。睡眠充足，大腦會自動在該醒來的時間醒來，反之，當你需要鬧鐘才能起來，代表睡眠時間還不夠需要再調整。
2＞不要使用任何電子設備
在睡前的60分鐘前，離開所有任何電子設備！即使是你最愛的Netflix節目也不能幫助你放鬆，當然滑Instagram也是。電腦、電視、智慧手機和平板電腦，都會發出強烈的藍光。而藍光會大腦誤以為是白天，會讓你努力保持清醒並且不想睡覺。
３＞卸下一天的疲憊，從洗熱水澡開始
最理想的熱水澡時間為睡覺前一個小時左右，經由熱水澡會讓身體從水中升溫，並隨著水的蒸發而迅速降溫，這會產生一種讓人感到疲倦和放鬆的感覺，進而為睡眠做好準備。如果你有更充裕的時間，也可以試著泡個熱水澡，滴入來自英國奢華保養《LOLA'S APOTHECARY》 恬睡搖籃曲金萃美膚油，浴室瀰漫著薰衣草與伊蘭伊蘭療癒且平靜的香氣，每次的呼吸都能讓身心卸下更深的疲憊。
４＞平靜一天的轟炸，來杯幫助入睡的溫茶
洗完澡後為自己泡上一杯暖茶，不僅可以補身體水分，從泡茶的過程中也能讓心慢慢地緩下來。建議可選擇不含咖啡因的茶類，例如：洋甘菊、薰衣草。而有時難免嘴饞或肚子餓，硬要去睡更是睡不著，不如來吃些助眠的天然食物，例如：櫻桃、葡萄、草莓、香蕉、堅果和燕麥。
５＞聽音樂也能放鬆
只要音樂能讓你放鬆，哪種類型都不重要。閉上眼睛，聽聽音樂，讓它分散你的煩惱，讓你平靜下來。如果想改善睡眠品質，可以選擇粉紅噪音，像是雨或海浪，都是被證實可以改善睡眠品質的聲音。
６＞睡前按摩，釋放緊繃身心
透過睡前按摩，讓一天疲憊的身體放鬆下來，還可防止因過度緊繃而抽筋的肌膚。按摩時，搭配來自澳洲居家保養《My Mag Essentials》舒心好眠美乳霜，添加人體所需四大礦物質之一的「氯化鎂」，能有感提升睡眠品質，透過肌膚吸收，不怕造成過量不適感，孕婦小孩也可安心塗抹。特別採用先進技術萃取之天然植物成分，能舒緩緊繃疲憊，徹底放鬆身心靈。
７＞讀一本無聊的書
很多人睡前會選擇看看書，建議避免選擇懸疑和動作等令人興奮的書籍類型。選擇一本沒有章節或讓你覺得無聊的書。可以是一本詩集、短篇故事、報紙或是雜誌，這些沒有章節的書籍。
８＞設定好你的臥室
燈光、溫度、濕度、聲音、氣味等睡眠環境，都能影響一個人的睡眠。通過設定臥室讓睡眠環境舒適、昏暗且安靜，作為睡眠的最後一個儀式。建議溫度調整至攝氏25度，濕度45~60%之間，調暗燈光、拉上遮光窗簾、關閉電子設備。盡量讓臥室視覺乾淨有助於心情放鬆，也可在臥室放上能助眠的香味，例如：薰衣草、雪松、洋甘菊。
最後，上床睡覺！頭放上枕頭後就什麼都別想了，讓大腦將床視為睡眠的地方！