是否有過同樣經驗，已經入睡超過8小時以上，起床後仍覺得疲憊感過重，很想繼續賴床，其原因來自「深層睡眠不足」與「生理時鐘的變動」。人的一生中有1/3處於睡眠狀態，想要有好精神，並不在於睡覺時間的長久，而是睡眠品質的呵護！
從2008年開始世界睡眠協會不斷宣導，睡眠對於人們健康的重要性，許多人不明白睡眠不飽產生影響有多少？當你長期報復性熬夜，身體會產生肥胖、皮膚、聽力變差等問題，精神、情緒狀態失衡，嚴重情況下會突然失去健康！為了讓民眾更加理解因而舉辦「世界睡眠日」改善睡眠相關議題與宣導主題，日期定於每年的3月春分前星期五，透過了解睡眠去減輕現代人的健康問題。
2024睡眠日主題：「睡眠公平促進全球健康」 Sleep Equity for Global Health 今年的睡眠日主題，是為了改善世界各地人們失衡的健康睡眠狀況而定！不同地區人們因工作、壓力、情緒各種關係長期睡眠不足，出現健康問題！這歷年攀升的數據，讓睡眠專家擔憂，今年睡眠日3月15日會努力宣導，讓大眾更明白睡眠的重要性！ |  |
高品質睡眠法1：了解適合自己的「生理動物作息」與人格特性
學生時期總是很羨慕好友，熬夜到凌晨三點鐘也不會累，每當自己過12點體力完全無法負荷，其實這跟每個人的「作息與基因」有關係！心理學家與睡眠醫師歸類，若依照過去分類成「蜂鳥型、貓頭鷹型、雲雀型」方式會漏掉失眠者的族群，並不是每個人都能有正常睡眠型態，根據「美國臨床睡眠博士」麥可．布勞斯（Michael Breus）書中統計出以下世界四種人口相似性的動物作息！
- 海豚型(約占10%人口)：內向謹慎，容易被聲響吵醒，導致淺眠感到疲憊
- 獅型(約占15~20%人口)：務實認真晨型人，非常早起有體力，晚上無法熬夜
- 狼型(約15~20%人口)：性格衝動，較難於早晨9點起床，但一到晚上便很有精神
- 熊型(約50%人口)：外向愛玩，鬧鐘要響設定好幾個才會醒，晚上9~12開始疲累
高品質睡眠法2：建立特定的睡前儀式感，降低大腦擔憂情緒
每當夜晚準備早睡時，聽到訊息音，總是不由自主拿起手機開始使用，因此耽誤了更多休息時間，隔天不斷重複循環，一下子就失去提早入睡的意義！你需要透過正確睡眠儀式，來暗示身體即將休息，首先要避免把3C帶到床邊，床的周遭可擺上天然噴霧、擴香，用香氣間接告訴大腦正在放鬆，降緩步調~在安靜的氛圍下做些簡單身體拉伸與冥想，清除繁雜思緒過後，閉上眼靜心專注於入睡，可提高深層睡眠！
▼睡前適合輕噴來自澳洲「The Base Collective寶寶晚安枕頭噴霧」，添加令人放鬆的洋甘菊與薰衣草香氣，噴灑於枕頭或織品上，讓人安心入睡~天然成分寶寶跟大人皆可以使用！
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▼同場推薦，臥室舒眠香味！想營造好的氛圍，擺放芬蘭《HETKINEN》花香調「盼夏狂想Other Summer」，輕聞北歐大自然氣息，清新檸檬與香甜愉悅的香草味道，打造濃郁醉人的歡樂美景，擴香棒用芬蘭頂級松木製成，傳遞優雅細膩白玫瑰，給予心靈美好的放鬆！
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高品質睡眠法3：適時為身體補充鎂，提升最佳睡眠品質
長期碰到睡眠不足時，以為花更多睡眠時間補眠就行，卻發現越補越累，想維持睡眠品質，先幫身體補充「鎂」開始，鎂是人體重要的礦物質之一，出現頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉難眠的狀況，皆是缺鎂的表現，想改善睡眠問題，可塗抹來自澳洲「My Mag Essentials舒新好眠鎂乳霜」用擦的吸收高含量「氯化鎂」，添加SPA天然精油，輕抹於肩頸、小腿處，可滋潤乾燥肌膚、放鬆身心，舒緩僵硬的肌膚，給予舒適的高品質睡眠！
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一共五款香氣可挑選：玫瑰天竺葵、茉莉、佛手柑、尤加利、薰衣草
高品質睡眠法4：午睡不適合補眠，最多只能小瞇20分鐘
很多人常常因睡眠時間不正常，導致白天過於疲倦，想趁著午睡補眠回來，這樣的惡性循環，會導致下午的精神狀態更差，嚴重會出現頭痛、全身不適！因為人擁有「睡眠慣性」，休憩時間超過半小時，身體會慢慢進入深層睡眠，若突然被喚醒反而打亂了生理時鐘，應盡量保持在20分鐘以內，獲得充分效率維持體力！
3/15世界睡眠日，讓我們睡前遠離手機、推遲訊息，放下熟悉的一切，創造自己專屬的睡眠儀式，好好安靜睡一覺吧！